Recherche & Développement

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La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT)

Qu'est-ce que c'est ?

La thérapie d'acceptation et d'engagement vise à développer 6 compétences fondamentales dites de "flexibilité psychologique" en les faisant passer d'une polarité négative à une polarité positive.

Nous les présentons ci-dessous :

 

Prédominance passé & futur (-) / Moment présent (+)

Prédominance du passé et du futur

Fait d'être  happé par nos pensées à propos du passé et du futur :

  • Souvenirs douloureux  ("pourquoi ?", "et si j'avais fait cela..."),

  • Anticipation anxieuse ("et si il se passait cela..."), planification ("il me faut tout prévoir à propos de cette question").

​​

   -> Perte de contact avec l'expérience ici et maintenant. 

Contact avec le moment présent

  • Conscience pleine et entière des différentes composantes de notre expérience ici et maintenant : nos perceptions, nos émotions, nos pensées, nos sensations, etc. .

  • Capacité à diriger volontairement notre attention sur ce qui se passe en nous et autour de nous ; sans jugement et avec une attitude d'ouverture, de curiosité et de bienveillance.

 

 Fusion (-) / Défusion (+)

Fusion

  • Tournent en boucle

  • Aucune distance avec elles

  • Perçues comme des vérités absolues 

Fait de se laisser happer par ses pensées (souvenirs, regrets, anticipations, etc.) :

Notre comportement est alors dirigé par ces pensées, nous les laissons nous dire quoi faire et nous détourner de ce qui est vraiment important.

Défusion

Fait de faire un pas en arrière, de se détacher de ses pensées, sans pour autant tenter de les supprimer. 

  • Voir ses pensées pour ce qu'elles sont : de simples pensées, images, mots, phrases, rien de plus, rien de moins.

  • La défusion est une compétence qui peut s'apprendre progressivement, par l'exercice.

 

Lutte (-) / Acceptation (+)

Lutte

Fait de fuir, d'éviter, de combattre, de chercher à supprimer :

  • nos émotions (peur, colère, tristesse, culpabilité, etc.) et sensations désagréables;

  • cet évitement ayant pour effet paradoxal de densifier ces éléments combattus.

Acceptation

  • Fait de reconnaître nos émotions et sensations non-souhaitées comme des phénomènes humains et normaux.

  • Fait de laisser nos émotions et sensations désagréables exister : leur laisser de l’espace et être ce qu’elles sont, au lieu de les combattre ; abandon de la la lutte.​

  • Fait d'accueillir, de s’ouvrir à ces expériences douloureuses, consentir à les avoir, sans les juger, en les reconnaissant comme des phénomènes irrépressibles et temporaires.

 

Soi penseur (-) / Soi comme contexte (+)

Soi penseur

Soi observateur

Partie de nous incessamment en train de fabriquer des pensées, de réfléchir, d'imaginer, d'analyser, juger, se souvenir, planifier, anticiper, etc.

Forme de "conscience pure", espace psychique dans lequel nous sommes conscients de ce que nous pensons et ressentons ici et maintenant. ​

  • Partie  de nous qui ne réfléchit pas (à la différence du soi penseur) mais qui constate et observe sans jugement ni rumination ce que nous sommes en train de penser et ressentir à cet instant.

  • Lieu  sécurisé dans lequel nous pouvons observer notre expérience (cognitive, émotionnelle, corporelle) sans pour autant fusionner avec elle, ni chercher à l'éviter. 

 

Valeurs peu claires (-) / Valeurs claires (+)

Valeurs peu claires

Absence d’identification claire et explicite des directions globales de vie que nous souhaitons, au service d’une vie riche, pleine de sens et satisfaisante.

Valeurs claires

  • Ce qui compte réellement, au fond, pour nous ; type de personne que nous voulons être ; qualités fondamentales que nous voulons que nos actions possèdent.

  •  Boussoles nous indiquant la direction à prendre à chaque instant.

  • Une valeur (ex : prendre soin de sa santé) n'est pas un objectif (ex : faire du sport).

 

Action de lutte (-) / Actions engagées (+)

Actions de lutte

Actions dirigées par l'évitement de nos émotions et sensations non-souhaitées : 

  • Actions impulsives, réactions passives, automatismes, détournements de l'attention, actions d'évitement.

  • Actions se révélants stériles et contre-productives (personnellement, socialement, professionnellement).

Actions engagées

  • Actions guidées par l'atteinte de nos valeurs, au service d'une vie riche et pleine de sens.

  • Fait de faire ce qu'il faut, ici et maintenant, pour (enfin) vivre en phase avec ce qui est réellement important pour nous (même si cela peut éventuellement être initialement douloureux).

Pour aller + loin

3 modules pour développer vos compétences et devenir un professionnel des outils de tcc classiques, de la psychologie positive, de l'act et de la mindfulness.

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